Большинство курильщиков пытаются расстаться с вредной привычкой от трех до пяти раз. И чаще всего терпят фиаско, потому что делают это неправильно: резко, на голом энтузиазме и с тяжелым чувством утраты. Врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова уверяет: бросить курить на самом деле легко. Главная преграда – это не физическая ломка, а психологические якоря и ритуалы.
Чтобы избавиться от зависимости без стресса, эксперт предлагает использовать «Правило трех П». По статистике, этот подход срабатывает в два раза эффективнее, чем классический отказ «с понедельника».
Первое «П» – План
Не нужно рубить с плеча. Назначьте «день икс» через неделю или две. Заведите блокнот и фиксируйте каждую выкуренную сигарету: почему потянулись к пачке? От стресса, за компанию или просто под кофе? Осознание своих триггеров – это уже половина победы.
Второе «П» – Подмена
Важно разрушить устоявшиеся связки. Например, утренний кофе замените на стакан чистой воды, чтобы не запускать рефлекс «кофе + сигарета». На рабочем перекуре пейте ароматный чай. А чтобы занять руки и рот, держите на столе нарезанную морковку, сельдерей или яблоки. Это отличный «тормоз», когда пальцы сами тянутся к пачке.
Третье «П» – Поддержка
Забудьте про никотиновые пластыри и жвачки. Они лишь меняют источник поступления никотина, сохраняя саму зависимость. Современная медицина делает ставку на безникотиновые рецептурные препараты. Они хитро обманывают рецепторы: дают легкое чувство удовлетворения и одновременно блокируют кайф от настоящей сигареты, воздействуя на саму причину в мозге, пишет РИА Новости.
И главное: срыв – это не катастрофа. Если вы закурили на третий день, не занимайтесь самобичеванием, а просто продолжайте путь. Статистика неумолима: для полного отказа требуется в среднем шесть-восемь попыток. Не терпите лишения, а грамотно заменяйте привычки. Чай, хрустящий сельдерей и помощь врачей, и свобода от никотина у вас в кармане!
Напомним, недавно мы рассказали, что что даже бокал вина в день приближает преждевременную смерть.
