Большинство людей не добирают суточную норму клетчатки, а это около 30 граммов в день. Решить проблему поможет простой прием: съедать половину этой нормы уже за завтраком. Именно такой совет дает диетолог Лори Райт в интервью изданию Very Well Health.
Растительные продукты – овощи, фрукты, цельнозерновые каши, орехи и семена – богаты пищевыми волокнами. Если включить их в утренний рацион, это не только поможет приблизиться к норме, но и положительно скажется на микрофлоре кишечника. Исследования подтверждают: достаточное количество клетчатки улучшает пищеварение, поддерживает иммунитет и снижает риск хронических заболеваний.
Однако эксперты предупреждают: переходить на новый рацион нужно плавно. Диетолог Саманта Куган отмечает, что резкое увеличение доли растительной пищи может вызвать дискомфорт: вздутие, метеоризм, диарею или запор. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к измененному составу рациона, пишет «Лента.ру».
Начинайте с малого: добавьте к привычному завтраку ложку отрубей, горсть ягод или половинку авокадо. Постепенно увеличивайте порцию растительных ингредиентов, и уже через пару недель кишечник ответит благодарностью. Главное правило: не гнаться за результатом, а действовать последовательно и прислушиваться к сигналам тела.
Напомним, ранее мы рассказали, насколько полезен чайный гриб.
