Именно первые часы после пробуждения формируют настроение, уровень энергии и даже продуктивность на оставшиеся 12-16 часов. Терапевт Александр Тюшняков делится проверенными привычками, которые помогут сделать утро по-настоящему идеальным:
1. Просыпайтесь мягко. Не выскакивайте из постели по первому звуку будильника. Дайте себе пару минут: глубоко вдохните, потянитесь, представьте, что день будет хорошим. Через два-три минуты спокойно вставайте и выполните легкую разминку. Это «запустит» тело в рабочий режим.
2. Начните с воды. Первое, что попадает в организм утром, должно быть полезным. Выпейте стакан теплой чистой воды. Она активизирует обмен веществ и поможет вывести продукты распада, скопившиеся за ночь. Для усиления эффекта добавьте дольку лимона или чайную ложку меда.
3. Ешьте завтрак, который вдохновляет. Завтрак – не формальность, а топливо для мозга и тела. Отдайте предпочтение сбалансированным блюдам: овсянка с ягодами и орехами, омлет с овощами или творог с сезонными фруктами. Главное, чтобы было и вкусно, и полезно!
4. Настройтесь на волну спокойствия. Пара минут медитации или простых дыхательных упражнений снизят уровень кортизола и помогут собраться с мыслями. Осознанное дыхание – это как перезагрузка для нервной системы перед стартом дня.
5. Двигайтесь. Не нужно марафонов и интенсивных тренировок. Достаточно 10-15 минут легкой зарядки, растяжки или прогулки под открытым небом. Физическая активность утром повышает уровень эндорфинов и улучшает ясность ума.
6. Продумайте день заранее. Потратьте пять минут, чтобы записать ключевые задачи, встречи и приоритеты. Это снимет тревожность от «а что там у меня сегодня?» и поможет выстроить день осознанно, без хаоса и авралов.
Идеальное утро – это не про идеальность, а про заботу о себе с самого пробуждения. Начните с малого, и уже через неделю заметите, как меняется не только утро, но и вся жизнь, пишет om1.ru.
Напомним, ранее мы рассказали, какие новогодние блюда вредят сердцу и сосудам.
