Первое правило связано с правильным выбором времени приемов пищи и отсутствием лишних перекусов. Согласно мнению Барановой, большинству взрослых достаточно употреблять пищу 2-3 раза в день без перекусов.
Оптимальным вариантом будет три основных приема пищи и один перекус, иногда - три приема пищи и два перекуса.
Также рекомендуется завтракать в светлое время суток. Если это невозможно, особенно зимой, то следует обеспечить яркий свет. Это является естественным для человека, считает медик.
Еще один полезный совет: 2/3 всего дневного рациона следует употреблять в первой половине дня. При трехразовом питании основное питание рекомендуется на завтраке и обеде. Примерная пропорция: 45-50% - завтрак, 30-35% - обед и 20-30% - ужин.
Баранова особо подчеркивает, что завтрак должен быть богат белками и жирами. Она рекомендует яйца как оптимальный выбор.
Все «длинные» углеводы эксперт советует употреблять на обед - цельные крупы, бобовые, вместе с мясом, птицей или рыбой, сообщает Российская газета.
Ужин по мнению Барановой, должен быть легким, не стоит переедать. Большую часть порции должны составлять клетчатка.
Ранее мы рассказали, что врачи назвали продукты из холодильника, которые губят ваши сосуды.
