Хотите улучшить память и снизить тревожность? Начните с малого: выключите уведомления в телефоне. Врачи-неврологи, чьи рекомендации публикует EatingWell, уверены: мозгу жизненно необходимы периоды «цифровой тишины».
Почему это работает? Постоянный онлайн-шум держит нервную систему в режиме повышенной готовности. Внимание рассеивается, а условия для запоминания и эмоционального восстановления просто не создаются. Короткие перерывы без телефона помогают «перезагрузиться» и вернуть фокус, пишет «Лента.ру».
Что еще советуют эксперты для здоровья мозга:
• Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время, а за час до отдыха убирайте гаджеты. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
• Движение. Чередуйте умственную работу с физической активностью. Даже короткая прогулка улучшает кровоснабжение мозга.
• Питание. Отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам. Сбалансированный рацион – фундамент для ясного ума.
• Умственная нагрузка. Учитесь новому, читайте, решайте задачи. Мозг как мышца: чем больше тренируете, тем лучше работает.
Напомним, ранее мы рассказали, почему пожилым людям опасно долго спать днем.