Утро начинается не с кофе, а с правильного завтрака, особенно если вы заботитесь о ЖКТ. Гастроэнтеролог Анастасия Гостроус поделилась простыми, но эффективными рекомендациями: еда должна быть теплой, щадящей и сбалансированной.
Вариант первый – классика: цельнозерновая каша. Овсянка, гречка или пшенка, сваренные на воде или молоке, с ложкой сливочного масла или горстью ягод мягко обволакивают желудок и дают долгую энергию.
Второй вариант – белковый: паровой омлет или яйца всмятку с овощами. Легко усваивается, не перегружает пищеварение и насыщает без тяжести.
Третий – для любителей бутербродов: тост из цельнозернового хлеба с авокадо, слабосоленой рыбой и нежирным сыром. Главное – избегать майонеза, копченостей и избытка соли.
Четвертый – творожный: натуральный творог с бананом или запеченным яблоком. Такая комбинация поддерживает микрофлору и даёт чувство сытости, пишет «Лента.ру».
Важный нюанс: кофе лучше пить после еды, а не натощак. Так он меньше раздражает слизистую. И помните: даже самый полезный продукт может навредить, если съесть его не вовремя или в неудачном сочетании.
Напомним, ранее мы рассказали, что хлеб заставляет организм запасать жир даже без переедания.