Сидячий образ жизни стал настоящим бичом современников. По статистике, каждый второй россиянин в возрасте от 25 до 40 лет уже знаком с болями в спине. И с каждым годом армия «офисных узников» только растет. К чему приводит привычка прирастать к креслу и как минимизировать вред, рассказала врач-реабилитолог Екатерина Унжакова.
Долгое сидение чревато не только усталостью. Это прямой путь к остеохондрозу, сколиозу и артрозам. Но страдают не только суставы: из-за застоя крови развиваются варикоз, гипертония и даже тромбозы. Бонусом идут лишний вес, проблемы с ЖКТ и хроническая тревожность.
Сколько же можно сидеть без вреда? Недолго. Врачи рекомендуют вставать со стула каждые 30-60 минут. Даже короткая прогулка до кулера или легкая разминка шеи спасут от застойных явлений.
Как сидеть правильно? Запомните геометрию здоровья. Спина прямая, с сохранением естественного прогиба в пояснице. Голова не клюет монитор. Ноги плотно стоят на полу, согнуты под углом 90 градусов – никаких скрещиваний и подгибаний под стул!
Монитор должен смотреть прямо в глаза (расстояние около 70 см), а локти лежать на столе, также образуя прямой угол. Если ваше кресло не позволяет этого, его нужно срочно настроить, желательно с помощью ортопеда.
Бывает, что спина еще не болит, но организм уже бьет тревогу. Реабилитологи предупреждают: бессонница, частые головные боли, туман в голове, онемение пальцев и утренняя скованность – это не просто стресс. Это первые звоночки приближающихся проблем с позвоночником.
Что делать, если вы уже в группе риска?
Во-первых, вне офиса добавьте аэробные нагрузки. Обычные прогулки на свежем воздухе по 40 минут творят чудеса. Отлично помогает плавание, но только с тренером, чтобы поставить правильную технику.
Во-вторых, дома дайте позвоночнику отдых на ортопедическом матрасе. Делайте мягкую растяжку и забудьте о тяжелом физическом труде.
А если спину уже прострелило, а до врача еще целая неделя? Главное правило – не заниматься самолечением по советам из интернета. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию. Просто обеспечьте больной зоне полный покой: не поднимайте тяжести, исключите резкие повороты и бег, пишет altapress.ru.
Напомним, недавно травматолог назвала единственный способ спасти спину от хронических болей.
