Обычные походы в туалет могут незаметно подорвать здоровье, если делать это неправильно. Гинеколог Татьяна Илюхина выделила пять распространенных ошибок, которые со временем нарушают работу мочевого пузыря и ослабляют мышцы тазового дна.
Первая – привычка ходить «про запас», без реального позыва. Так формируется ложный рефлекс: пузырь начинает требовать опорожнения все чаще, хотя в этом нет необходимости.
Вторая ошибка – долгое сидение на унитазе. Это перегружает тазовое дно. Норма проста: мочеиспускание занимает пять-десять секунд, дефекация – не более пяти минут.
Третья – неправильная поза и сильное натуживание. Чтобы помочь мышцам, поставьте ноги на низкую подставку: колени должны быть выше таза, корпус чуть наклонен вперед. Так мышцы работают естественно, без лишнего напряжения.
Четвертая – мочеиспускание «на весу», когда вы не садитесь полностью. В такой позе мышцы остаются в напряжении, пузырь не опорожняется до конца, что повышает риск застойных явлений.
Пятая – игнорирование позывов и отказ от общественных туалетов. Регулярное сдерживание ведёт к перегрузке мочевой системы и может спровоцировать цистит или недержание.
Важно: если привычки есть, но симптомов нет – нет и повода для паники. Однако при частых воспалениях, болях или проблемах с контролем мочеиспускания стоит пересмотреть свой туалетный ритуал.
Напомним, недавно мы рассказали, влияет ли мат на здоровье.
