Здоровое пищеварение зависит не только от рациона, но и от привычек, о которых многие забывают. Врач Триша Пасрича в интервью изданию Metro назвала ключевые правила, помогающие наладить регулярный и комфортный процесс дефекации.
Первое и главное – не игнорировать сигналы тела. Если возникло желание посетить туалет, лучше сделать это сразу, не откладывая. Тем, кто стесняется незнакомых уборных, эксперт советует создавать личную зону комфорта: брать с собой ароматический спрей или включать расслабляющую музыку в наушниках.
Фундамент здоровья кишечника – вода и клетчатка. Обильное питье и продукты, богатые пищевыми волокнами, обеспечивают мягкую перистальтику. Не менее важно положение тела: чтобы расслабить мышцы тазового дна, Пасрича рекомендует приподнять колени выше бедер, используя небольшую подставку для ног или даже рулон бумаги.
Самый необычный совет – дыхательная техника. Врач предлагает наклониться вперед, опереться кулаком о колени, сложить губы трубочкой вокруг большого и указательного пальцев и медленно выдыхать, имитируя дуновение в узкую трубку. Три таких глубоких выдоха перед началом процесса помогают запустить естественную перистальтику без излишнего напряжения.
И последнее: уберите телефон. Скроллинг ленты в туалете затягивает время пребывания на унитазе, что создает ненужную нагрузку на сосуды и мышцы, пишет «Лента.ру».
Напомним, ранее мы рассказали о самом простом способе поддерживать здоровье.
