Главный внештатный кардиолог Пензенской области Елена Володина в рамках недели ответственного отношения к сердцу выделила семь ключевых принципов, которые помогают сохранить сердечную мышцу в хорошем состоянии. Она отмечает, что соблюдение этих правил важно в любом возрасте и может значительно снизить риск болезней сердца.
Первое правило — отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем сильно повышают нагрузку на сердце, ускоряют развитие атеросклероза и повышают вероятность инфарктов. Отказ от этих привычек позволяет сердцу работать стабильно и дольше сохранять здоровье.
Второй пункт — правильное питание. В рацион рекомендуется включать нежирные мясные и молочные продукты, каши, овощи и фрукты. При этом стоит уменьшить потребление картофеля, белого риса и мучного, чтобы избежать лишнего веса и повышения холестерина.
Третье — контроль веса. Избыточная масса тела и особенно абдоминальный жир увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание нормального веса помогает снизить нагрузку на сердце и сосуды, улучшая их работу, сообщает МК Пенза.
Четвертое правило — регулярная физическая активность. Даже десятиминутная утренняя зарядка укрепляет сердечную мышцу. По словам Елены Володиной, занятия спортом улучшают работу желудочков, делают сердце устойчивым к скачкам давления и повышают его выносливость. Особенно полезны плавание, бег и езда на велосипеде.
Пятое — контроль артериального давления. Важно регулярно измерять давление, при отклонениях от нормы обращаться к врачу и выполнять рекомендации по его нормализации. Это помогает предотвратить гипертонию и снизить нагрузку на сосуды.
Шестое правило — профилактические осмотры. Диспансеризация и регулярные проверки позволяют выявлять болезни сердца на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Своевременное обращение к врачу помогает избежать осложнений и сохранить качество жизни.
Седьмое — минимизация стресса. Умение расслабляться, не накапливать обиды и сохранять психический комфорт положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Психологическое равновесие снижает риск инфарктов и способствует общему укреплению здоровья.
Следуя этим простым рекомендациям, пензенцы могут сохранить здоровье сердца, продлить активную жизнь и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшив качество повседневной жизни.
