Многие считают, что регулярный приём креатина помогает нарастить мышцы и повысить силу. На деле его эффективность ограничена, а при неправильном употреблении добавка способна постепенно повреждать почки, превращаясь в токсичное вещество — креатинин.
Креатин популярен из-за обещания увеличить силу и выносливость на 10–15%. Его продают в магазинах спортивного питания, а иногда даже рекомендуют врачи. Однако без соблюдения правил приёма риск для здоровья остаётся высоким.
Николай Бахман объясняет, что при избытке креатина и недостатке воды почки вынуждены работать на износ. Кроме того, добавка задерживает воду в мышцах, что увеличивает нагрузку на организм и повышает вероятность образования камней в почках и развития почечной недостаточности, сообщает ИА ЕЛЬ.
Эксперт советует отказаться от креатина тем, кто имеет проблемы с почками или принимает обезболивающие и антибиотики. Остальным он рекомендует строго соблюдать дозировку — 3–5 граммов в день, пить не менее 3 литров воды, а также раз в год сдавать анализ на креатинин, чтобы контролировать состояние почек.
