В основе расчёта лежит средний возраст дожития — 67 лет для мужчин и 77 для женщин — к которому добавляют или вычитают годы в зависимости от привычек и состояния здоровья.
Так, если вы занимаетесь спортом не менее трёх часов в неделю — будь то бег, плавание, танцы или тренажёрный зал — можно прибавить к своему возрасту девять лет. Регулярное дробное питание из пяти приёмов пищи в день подарит ещё три года, а любовь к орехам — миндалю, кешью или арахису — при употреблении не реже четырёх раз в неделю добавит ещё три года.
Ещё два года принесут три порции жирной рыбы, такой как лосось или скумбрия, в неделю, поскольку содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты способствуют долголетию.
Социальные связи также играют важную роль: крепкий брак увеличивает жизнь мужчин почти на два года, родительство добавляет по два года для всех, наличие друзей и регулярное общение с ними продлевают жизнь на семь лет, а активная интимная жизнь — на восемь.
Однако существуют и серьёзные минусы. Курение сокращает жизнь на целых тринадцать лет, избыточный вес с индексом массы тела выше 25 — примерно на три года, а просмотр телевизора более шести часов в день может уменьшить продолжительность жизни почти на пять лет.
Хронический стресс и синдром «выгорания» отнимают соответственно шестнадцать и около трёх лет. Диабет первого типа способен сократить жизнь до двадцати лет, второго — до десяти. Даже умеренное употребление алкоголя влияет на продолжительность жизни: до пяти бокалов вина в неделю уменьшает её примерно на полгода, десять бокалов — на два года, а более восемнадцати — на четыре года.
Этот условный расчёт — не приговор, а мотивация пересмотреть свои привычки и попытаться прожить дольше и здоровее, ведь каждый дополнительный год — это шанс сделать ещё многое, сообщает ИА Кулик.
