Поскольку ночью на протяжении многих часов мы не едим, то отказываться от завтрака не стоит. Тем более, что, не поев с утра, мы съедим лишнего за ланчем или обедом.
Испанская федерация питания отмечает, что хороший завтрак должен покрывать от 20 до 25% дневной потребности в энергии. Он должен быть сбалансированным и разнообразным и включать хотя бы четыре группы продуктов.
Это злаковые – крупы, хлеб или хотя бы печенье. Молочные или кисломолочные – йогурт, молоко, сыр. Клетчатка – фрукты или сок. И что-то в качестве добавки: оливковое масло, орехи, белки – рыба, яйца или бобовые, пишет МК.
Напомним, недавно мы рассказали, чем полезна и чем вредна вода с лимоном.
