«Для того чтобы попытаться восстановить ваш сон, могут помочь простые изменения в вашем рационе», – говорит квалифицированный врач в области психиатрии и медицины сна Алекс Димитруи. Продукты должны содержать такие минералы как калий, магний, кальций и железо, которые могут способствовать выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Это могут быть орехи – грецкие, миндаль или фисташки. В первых много мелатонина, серотонина и магния. В миндале – триптофан и магний. В фисташках – белок, магний и витамин В6. Главное не переборщить, ведь орехи очень калорийны.
Хорошо помогают заснуть вишня и темный шоколад. Облегчает симптомы бессонницы ромашковый чай.
Если заснуть трудно из-за чувства голода, включите в вечернее меню хумус. Соус на основе нута и тахини является отличным источником триптофана, который организм использует для выработки мелатонина и серотонина.
А овсянка на завтрак также помогает в регулировании цикла сна, приводит мнение врача ufacitynews со ссылкой на британское издание Express.
Напомним, недавно мы рассказали, кому не стоит есть много яблок.
