Во-первых, говорят специалисты, для начала неплохо бы убедиться, действительно ли надо худеть. Есть простая формула индекса массы тела: масса делится на квадрат роста.
В публикации дается ссылка на простейший калькулятор, позволяющий рассчитать ИМТ. Также здесь есть формулы расчета величины основного обмена, которую нужно знать, чтобы понимать, сколько энергии требуется вашему организму.
Есть и общие советы:
- питайтесь по раз навсегда заведенному распорядку;
- соблюдайте правило тарелки: пол-тарелки – овощи, четверть нежирный белок, четверть медленные углеводы;
- пейте воду, ешьте фрукты и овощи;
- двигайтесь;
- ложитесь спать в одно и то же время, в идеале в 10-11 часов вечера.
Напомним, вчера мы рассказали, что угрюмые люди больше рискуют заболеть деменцией.
