Профессор Кен Носака из австралийского Университета Эдит Коуэн рекомендует сделать ставку на эксцентрические нагрузки. Его работа опубликована в журнале Journal of Sport and Health Science.
Суть проста: это фаза движения, когда мышца удлиняется под весом. Классические примеры – медленное опускание гантели или плавный спуск по лестнице.
Главная особенность таких упражнений в том, что они создают высокое напряжение в тканях, но расходуют минимум энергии. Итог – заметный прогресс без сильной усталости. Оборудование не требуется: контролируемые приседания, шаг вниз по ступеньке или медленное опускание на стул легко выполнять дома.
Многих отпугивает боль при таких упражнениях, но специалист поясняет: дискомфорт связан с временным воспалением, а не с повреждением волокон. Если наращивать нагрузку плавно и повторять движения регулярно, боль быстро уходит. Эксперименты подтверждают: спуск по лестнице эффективнее подъема для тренировки сердца, сосудов и общей выносливости, пишет planet-today.ru.
Метод идеально подходит пожилым людям, офисным работникам и тем, кто проходит реабилитацию. Движения органично вписываются в повседневную жизнь, поэтому от них сложнее отказаться. Как подчеркивает Носака, когда физическая активность кажется реальной и простой, люди не бросают ее. А именно регулярность приносит долгосрочный результат.
Напомним, ранее мы рассказали, какая тренировка помогает сохранить здоровье сосудов.
