Тренировка до отказа – поднятие веса в нескольких повторениях до тех пор, пока вы больше не сможете выполнить еще одно повторение с хорошей техникой во время концентрической или подъемной фазы, говорит эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач.
Это непросто, и не каждый решится настолько напрягаться. Но, по словам специалиста, такие тренировки реально помогают набрать мышечную массу и нарастить силу. Может быть, ненадолго, но на определенный срок.
Если решили заниматься до отказа, но не удается повторить упражнение больше одного-двух раз, то возможно, вы взялись за слишком серьезный вес, рассказала Ротач в статье на сайте издания Men Today.