Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Sleep Health, проводилось среди более чем двух тысяч жителей города Нара. Средний возраст участников составлял 69 лет.
В течение недели они вели дневники вечерних привычек и носили специальные устройства — актографы, фиксировавшие качество сна, продолжительность и количество пробуждений, сообщает Новосвят.
После анализа данных специалисты пришли к выводу, что горячая ванна перед сном заметно улучшает качество ночного отдыха. Наилучшие результаты наблюдались при температуре воды от 40 до 41°C и длительности процедуры до 18 минут. Такой режим помогал участникам быстрее засыпать и дольше оставаться в фазе глубокого сна.
Учёные отметили, что слишком горячая вода — выше 41,7°C — и длительное пребывание в ванне снижают положительный эффект. Кроме того, оказалось, что обычный душ не оказывает аналогичного влияния, поскольку не способствует равномерному прогреву тела.
Авторы исследования подчеркнули, что тёплые ванны могут стать простым и безопасным способом улучшения сна у пожилых людей. Особенно полезной эта практика оказывается зимой, когда перепады температуры и короткий световой день негативно влияют на биоритмы и качество отдыха.